養(yǎng)發(fā)的食物有哪些呢？  

養(yǎng)發(fā)的食物有哪些呢？什么食物可以讓頭發(fā)更加強大和健康呢？  

1.藍莓  

野生藍莓維生素含量居果中之首，每100g種含有維生素C21.3mg，每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素C。血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。除了藍莓，獼猴桃、甜土豆、西紅柿、草莓中的維生素C含量也很豐富。  

2.菠菜  

菠菜是維生素A和維生素C的來源。維生素C是公認的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。  

3.紅薯  

脫發(fā)養(yǎng)發(fā)加盟人體可以將紅薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。  

4.核桃  

核桃是堅果中含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時，因為頭發(fā)總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白，能夠預防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)；維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長。核桃中所含的礦物質(zhì)銅，可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿，有光澤。在烹調(diào)時，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補充營養(yǎng)的簡單的方法。

5.豆類  

礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長，因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會導致頭發(fā)過早變白。豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅，生物素。建議成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品，可以改善頭發(fā)干黃，扁塌，暗啞，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感，散發(fā)健康亮澤。黃豆，四季豆也是很好的選擇。  

6.杏仁  

堅固秀發(fā)。杏仁有堅固秀發(fā)的效果。其實掉發(fā)的人更容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪的飲食習慣會造成體內(nèi)激素增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇。  

7.黑芝麻  

脫發(fā)養(yǎng)發(fā)加盟減少枯燥、易斷、分叉和發(fā)白。頭發(fā)枯燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都是可以通過食用黑芝麻來改善的。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護發(fā)所需的營養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。  

8.奇異果  

維持水分防止枯燥。奇異果富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)枯燥，可調(diào)整頭發(fā)狀態(tài)。  

9.柑橘  

去除頭屑。柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。  

10.木瓜  

潔凈滋養(yǎng)秀發(fā)。木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。