很多人都有掉發(fā)的煩惱，覺得只要一掉發(fā)，自己就步入老年生活了，今天，蒙霸君來告訴大家不用擔心，我自有妙招。要想達到改善掉發(fā)脫發(fā)狀況的目的，食補無疑是最為健康有效的途徑，攝取的食物應富含蛋白質、鐵、維生素E、碘等元素。

一、從水果中補充維生素

1.奇異果

含有豐富營養(yǎng)元素的奇異果，富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸、大量的ALA酸，能有效改善頭發(fā)干燥情況、維持水分。

2.香蕉

香蕉富含維生素2、B6，能保護頭發(fā)、延緩頭發(fā)老化。

3.柑橘

柑橘類水果含有豐富的維生素C，能幫助身體更好的吸收鐵，并且維生素C在膠原質生長中起著非常重要的作用，能促進膠原合成，進而促進頭發(fā)生長。

4.木瓜

木瓜同樣含有豐富的維生素C，同時，木瓜中的鐵、胡蘿卜素、葉黃素都能為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)、去除老廢的蛋白質堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

二、干果、谷物、蛋白質造福頭發(fā)

1.全谷類食物

全谷類食物包括小麥、燕麥等食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B等營養(yǎng)元素，適當攝取這些食物有利于頭發(fā)的健康。

2.雞蛋

河南脫發(fā)養(yǎng)發(fā)指出掉發(fā)嚴重的應適當攝取蛋白質，而雞蛋是蛋白質的良好來源，且雞蛋中含有利于頭發(fā)健康的硒、鎂元素，每天吃雞蛋制品會是個不錯的選擇。